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亚博体育苹果版app在哪下载·青少年圆肩驼背、头前倾姿势不好,这几个瑜伽动作要经常练!
发布时间:2020-01-11 12:15:30 | 发布者:文艺香桥门户网站 | 文章阅读量:2936 

亚博体育苹果版app在哪下载·青少年圆肩驼背、头前倾姿势不好,这几个瑜伽动作要经常练!

亚博体育苹果版app在哪下载,随着网络时代的到来,手机电脑的全民普及,圆肩驼背头前倾等姿势问题已经不是成年人的普遍问题,青少年也成了高发的重灾区,瑜伽在解决圆肩驼背头前倾等问题上,有很好的效果,这已是不争的事实。

今天给大家推荐一套适合青少年练习的瑜伽体式,并配有妈妈或者小朋友一起练习的图片,从而让练习更加具有趣味性,让小朋友在快乐中练习,从而更有效的预防和改善圆肩驼背头前倾等姿势问题。

1、山式

山式站立,双脚并拢

双腿伸直,脊柱立直

双肩放松向后展开

也可微微抬头向上看

保持3-5个呼吸

2、山式后弯

山式,双手向上举过头顶

双手合十,吸气延展脊柱

呼气身体向后微微后弯

保持3-5个呼吸。

3、树式

山式站立,屈右膝

将右脚放在左大腿内侧

双手合十放于胸前

保持3-5个呼吸,换另一侧

4、舞王式

山式站立,将右脚向后抬起

右手从外侧向后抓住右脚的脚背

吸气举起左手向上延展脊柱

呼气身体向前向下

保持3-5个呼吸,换另一侧

5、鸽子式

跪立在垫面上,

屈右膝放在身体的前方

屈左膝向后,大腿贴地

双手交握放于头部后侧

屈左膝,脚掌勾住左手肘

保持3-5个呼吸,换另一侧

6、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽

脚背贴地,双手扶髋

吸气延展脊柱,呼气后弯

双手依次附在脚后跟上

保持3-5个呼吸,换另一侧

7、眼镜蛇式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱,呼气抬头挺胸

向前向上延展脊柱,慢慢的伸直手臂

也可以根据个人情况微微屈手肘

保持3-5个呼吸,换另一侧

8、眼睛蛇式变体

眼镜蛇式,屈双膝

抬头,双脚靠近他头部

保持3-5个呼吸

9、弓式

俯卧在垫面上,屈双膝

将双腿靠近臀部,双手向后

从外侧抓住脚背

吸气延展脊柱,呼气双腿向后向上

带动身体向后向上

保持3-5个呼吸,换另一侧。

10、小桥式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双脚靠近臀部,小腿垂直垫面

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

保持3-5个呼吸

也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮

11、轮式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双脚靠近臀部,吸气延展脊柱

双手向后撑在头部的两侧

呼气抬髋部向上,打开胸腔向上

慢慢的伸直手臂,伸直双腿

保持3-5个呼吸

12、挺尸式

将瑜伽抱枕t字型放在垫面上

如图仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

打开胸腔,闭上眼睛

保持均匀的呼吸3-5分钟

现实生活中,依然有很多家长会很担心,小孩子是否能练瑜伽,关于这个问题,目前国内很多小学将广播体操改成了瑜伽,这已经很明确的回答了家长们的担心。

视频内容如下

事实上,青少年出现圆肩驼背头前倾等姿势问题,是可以通过瑜伽有效的改善,此外,因为青少年还未完全的发育完善,通过瑜伽改善姿势问题,不仅效果会比成年人更好,而且改善的速度也比成年人快。

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